Coaching de sueño y recuperación · Para personas de 40 años en adelante
Después de los 40, dormir bien deja de ser cuestión de fuerza de voluntad.
Es cuestión de ritmo. A partir de cierta edad el cuerpo cambia la forma en que regula el sueño, y las soluciones genéricas —o los fármacos— rara vez lo tienen en cuenta. Te ayudo a leer tu propio reloj biológico y a devolverle al sueño su lugar, con cambios pequeños y sostenibles.
Coaching de estilo de vida — no sustituye una consulta médica ni un diagnóstico clínico.
Marta González
Coach certificada en sueño y recuperación · Instituto Español de Cronobiología
¿Te suena esta noche?
Te acuestas cansada, pero la cabeza no se apaga. O te duermes bien y a las tres o las cuatro de la madrugada ya estás despierta, mirando el techo, calculando cuántas horas te quedan. Por la mañana te levantas agotada aunque hayas "dormido" ocho horas.
Has probado la melatonina, las apps de relajación, dejar el móvil antes de acostarte. Algo ayuda un tiempo y luego deja de funcionar. No es que estés haciendo algo mal: es que, después de los 40, el sueño responde a otras reglas —hormonales, de ritmo circadiano, de estrés acumulado— que casi nadie te explica.
Quién te acompaña
De 15 años de estrés corporativo a especialista en descanso
Antes de dedicarme al sueño, pasé quince años en puestos de responsabilidad en el sector corporativo. Conozco el insomnio de las noches antes de una reunión importante y el cansancio que se acumula año tras año, porque lo viví en primera persona.
Me formé en el Instituto Español de Cronobiología para entender el porqué del sueño, no solo el cómo dormir más. Hoy acompaño a personas de mi generación a recuperar noches reales, sin fórmulas mágicas.
No soy médica: mi trabajo se centra en hábitos, entorno y ritmo, siempre en paralelo —nunca en sustitución— de cualquier seguimiento médico que ya tengas.
Conoce mi historia completa"Dormir bien no se receta: se reconstruye, un hábito a la vez."
Cómo trabajamos juntas
Un proceso de cuatro pasos, pensado para durar
Conversación inicial, sin coste
Media hora para entender tu situación: cómo duermes, qué has probado y qué esperas conseguir. Sin compromiso.
Mapa de tu ritmo circadiano
Analizamos horarios, luz, movimiento y estrés para entender qué está desajustando tu reloj biológico.
Plan de hábitos a tu medida
Cambios concretos y graduales —nunca una lista genérica— que encajen con tu vida real, no con una de instagram.
Acompañamiento y ajuste
Revisamos qué funciona y qué no, y ajustamos el plan contigo. El objetivo y el precio se acuerdan siempre después de conocer tu caso.
Lo que suele cambiar
No se trata de dormir más horas, sino de dormir de verdad
Noches sin cortes
Reducir los despertares de madrugada trabajando el motivo real, no solo el síntoma.
Energía real por la mañana
Despertar sin la sensación de resaca mental que deja un sueño superficial.
Menos ansiedad nocturna
Romper el círculo de "no voy a poder dormir" que alimenta el propio insomnio.
Recuperar el control
Entender tu propio patrón de sueño para dejar de depender de soluciones externas.
48%
Según datos recogidos por la Sociedad Española de Neurología, casi la mitad de los adultos en España no tiene un sueño de calidad. No es un problema puntual ni algo que "toque" al hacerse mayor: es una señal de que algo en el ritmo diario necesita ajustarse.
Este dato tiene fines informativos. Si tienes sospecha de un trastorno del sueño (apnea, piernas inquietas, insomnio crónico severo), consulta primero con tu médico.
Ver el sueño en cifrasVoces del proceso
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"Llevaba dos años despertándome a las cuatro sin motivo aparente. En seis semanas de ajustes con Marta, volví a dormir del tirón casi todas las noches."
"Lo que más valoro es que no me dio una lista genérica. Entendió mi horario real de trabajo y adaptó todo a partir de ahí."
"Después de años probando aplicaciones y suplementos, agradecí que alguien me explicara el porqué antes que el qué."
Para seguir leyendo
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